ورزشی

بهترین میله بارفیکس خانگی

روز به روز همه افراد بیشتر به این نتیجه می رسند که برای سلامتی ورزش کنند اما خیلی از افراد فرصت رفتن به باشگاه را ندارند و مجبور هستند در منزل ورزش کنند و به دنبال ابزاری ساده برای ورزش در منزل هستند. یکی از ابزارهایی که به ما کمک می کند که در منزل به راحتی ورزش کنیم میله بارفیکس است.

برای این منظور ما در هالین شاپ به معرفی چند مدل از بهترین میله بارفیکس خانگی را به شما معرفی کردیم. همچنین اگر به دنبال قیمت میله بارفیکس خانگی هستید. روی لینک ها کلیک کنید. لطفا تا آخر مقاله همراه ما باشید.

میله بارفیکس
بهترین میله بارفیکس خانگی

خلاصه مطالب

بهترین میله بارفیکس خانگی و باشگاهی

انواع میله در بازار موجود می باشند اما ما برای راحتی کار شما چند مدل از بهترین میله بارفیکس خانگی را به شما معرفی کنیم.

 

میله بارفیکس تن زیب مدل SuperStrong90160
میله بارفیکس تن زیب مدل SuperStrong9016

میله بارفیکس تن زیب مدل SuperStrong90160

  • ابعاد۰.۶۴x۰.۰۵x۰.۰۸ سانتی‌متر
  • وزن۱.۵۵۰ گرم
  • جنس میله آهن
  • بیشترین طول۹۵ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۴ ۱۶۱۶۱


میله بارفیکس مدل تک لول q80
میله بارفیکس مدل تک لول q8

میله بارفیکس مدل تک لول q80

  • ابعاد۰.۸x۰.۰۵x۰.۰۵ سانتی‌متر
  • وزن۰.۹ گرم
  • جنس میله آهنی
  • بیشترین طول۸۶ سانتی‌متر
  • کمترین طول۸۰ ۱۶۱۶۱

 


بارفیکس دیواری مدل IRON GYM
بارفیکس دیواری مدل IRON GYM

بارفیکس دیواری مدل IRON GYM

  • ابعاد۵۰x۲۰x۱۰ سانتی‌متر
  • وزن۱.۵ گرم
  • جنس میله استیل
  • بیشترین طول۵۰ سانتی‌متر
  • کمترین طول۱۵ ۱۶۱۶۱

 


میله بارفیکس فیردون مدل FED-XM0104 92CM
میله بارفیکس فیردون مدل FED-XM0104 92CM

میله بارفیکس فیردون مدل FED-XM0104 92CM

  • ابعاد۰.۹۲x۰.۱۳x۰.۰۸ سانتی‌متر
  • وزن۳.۴۵ گرم
  • جنس میله آلومینیوم/فولاد
  • بیشترین طول۹۲ سانتی‌متر
  • کمترین طول۹۲ ۱۶۱۶۱


میله بارفیکس مدل PR32
میله بارفیکس مدل PR32

میله بارفیکس مدل PR32

  • ابعاد۱x۷x۴ سانتی‌متر
  • وزن۱.۱۶۸ گرم
  • جنس میله آهنی با آبکاری کروم
  • بیشترین طول۹۹ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۰ ۱۶۱۶۱

 


میله بارفیکس مدل 001
میله بارفیکس مدل 001

میله بارفیکس مدل 001

  • ابعاد۶۵x۲۰x۵ سانتی‌متر
  • وزن۱.۶۲۰ گرم
  • بیشترین طول۹۳ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۵ ۱۶۱۶۱
  • امکانات همراه دستگیره

 


میله بارفیکس مدل BA900
میله بارفیکس مدل BA900

میله بارفیکس مدل BA900

  • ابعاد۶۴x۵x۲ سانتی‌متر
  • وزن۱۳۴۰ گرم
  • بیشترین طول۱۰۴ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۴ ۱۶۱۶۱
  • امکانات همراه دستگیره

 


بارفیکس دیواری مدل AM42
بارفیکس دیواری مدل AM42

بارفیکس دیواری مدل AM42

ا

  • بعاد۱x۷x۴۴ سانتی‌متر
  • وزن۱.۱۶۸ گرم
  • جنس میله اهن
  • بیشترین طول۹۹ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۰ ۱۶۱۶۱

 


میله بارفیکس تن زیب مدل 90119
میله بارفیکس تن زیب مدل 90119

میله بارفیکس تن زیب مدل 90119

  • ابعاد۰.۷x۰.۰۴x۰.۰۴ سانتی‌متر
  • وزن۱.۵ گرم
  • جنس میله آهن با روکش کروم
  • بیشترین طول۹۴ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۷ ۱۶۱۶۱

 


میله بارفیکس کدAB2375
میله بارفیکس کدAB2375

میله بارفیکس کدAB2375

  • ابعاد۰.۷۲x۰.۰۷x۰.۰۳ سانتی‌متر
  • وزن۰.۹ گرم
  • بیشترین طول۷۶ سانتی‌متر
  • کمترین طول۷۲ ۱۶۱۶۱

 


میل بارفیکس تن زیب مدل Three Bar
میل بارفیکس تن زیب مدل Three Ba

میل بارفیکس تن زیب مدل Three Bar

  • ابعاد۰.۰۳ × ۰.۶۳ سانتی‌متر
  • وزن۱.۴ گرم
  • بیشترین طول۹۵ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۷ ۱۶۱۶۱
  • امکانات همراه دستگیره

 


میله بارفیکس مدل سه لول
میله بارفیکس مدل سه لول

میله بارفیکس مدل سه لول

  • ابعاد۰.۹۵x۰.۰۶x۰.۰۶ سانتی‌متر
  • وزن۱ گرم
  • جنس میله فلز سخت محکم
  • بیشترین طول۱۲۰ سانتی‌متر
  • کمترین طول۹۰ ۱۶۱۶۱

 


میل بارفیکس رجال مدل Singleمیل بارفیکس رجال مدل Single
میل بارفیکس رجال مدل Singl

میل بارفیکس رجال مدل Single

  • وزن۰.۹ گرم
  • جنس میله استیل
  • بیشترین طول۸۵ سانتی‌متر
  • کمترین طول۷۶.۵ ۱۶۱۶۱
  • امکانات همراه دستگیره

 


میله بارفیکس مدل 5+1
میله بارفیکس مدل 5+1

میله بارفیکس مدل 5+1

  • ابعاد۹x۵۲x۲۲ سانتی‌متر
  • وزن۱۵۰۰ گرم
  • جنس میله استیل قدرتمند
  • بیشترین طول۹ سانتی‌متر
  • کمترین طول۹ ۱۶۱۶۱

 


میله بارفیکس مدل حلقه دار
میله بارفیکس مدل حلقه دار

میله بارفیکس مدل حلقه دار

  • ابعاد۰.۸x۰.۰۵x۰.۰۵ سانتی‌متر
  • وزن۰.۹۵ گرم
  • جنس میله بیشترین طول۸۶ سانتی‌متر
  • کمترین طول۸۰ ۱۶۱۶۱

 


میله بارفیکس مگافیتنس مدل B908-2
میله بارفیکس مگافیتنس مدل B908-2

میله بارفیکس مگافیتنس مدل B908-2

  • ابعاد۱ سانتی‌متر
  • وزن۱۰۰۰ گرم
  • بیشترین طول۱۰۰ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۳ ۱۶۱۶۱
  • امکانات همراه دستگیره

 


میله بارفیکس رجال مدل سه لول SuperStrong
میله بارفیکس رجال مدل سه لول SuperStron

میه بارفیکس رجال مدل سه لول SuperStrong

ا

  • بعاد۰.۸x۰.۰۷x۰.۰۴ سانتی‌متر
  • وزن۱۵۵۰ گرم
  • جنس میله فولادکربن با روکش کروم
  • بیشترین طول۹۸ سانتی‌متر
  • کمترین طول۶۴ ۱۶۱۶۱

 


بارفیکس دیواری مدل پاورکس
بارفیکس دیواری مدل پاورکس

بارفیکس دیواری مدل پاورکس

  • ابعاد۰.۹۷x۰.۶۰x۰.۲ سانتی‌متر
  • وزن۸.۵ گرم
  • جنس میله فولاد
  • بیشترین طول۹۷ سانتی‌متر
  • کمترین طول۲۰ ۱۶۱۶۱


مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

بارفیکس چیست؟

بارفیکس واژه ای فرانسوی است که یکی از لوازم و تجهیزات اصلی ورزش ژیمناستیک حرفه ای محسوب می شود. این وسیله در زبان انگلیسی به Horizontal Bar شناخته می شود و تشکیل شده از یک میله افقی از جنس فولاد است.

مطالب مرتبط: قیمت تردمیل خانگی ارزان

که از نوع خانگی آن به عنوان ابزاری در جهت تقویت بدن و در نوع باشگاهی به طور معول در باشگاه های بدنسازی با اهدافی نظیر افزایش استقامت بدنی، پرورش عضلات بازو، سینه، زیر بغل و .. مورد استفاده قرار می گیرد. فلسفه تمرینی بارفیکس در واقع به چالش کشیدن بدن در مقابله با نیروی جاذبه زمین است.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

حرکات تمرینی این وسیله جزء حرکات اولیه و پایه ای در ورزش بدنسازی به شمار می آید نکته ای که در خصوص تمرین با بارفیکس از اهمیت ویژه ای برخوردار است این است که تمرینات مداوم آن باعث تقویت و حجم گیری عضلات نخواهد شد بلکه شیوه اجرای کامل و صحیح تمرین رمز موفقیت آن خواهد بود.

انواع میله بارفیکس خانگی

بارفیکس ها معمولا در دو نوع خانگی و باشگاهی طراحی و تولید می شوند.

بارفیکس های خانگی به طور معمول از جنس فلز بسیار مقاوم با روکشی از استیل هستند که در مدل های تک لول، دو لول، و سه لول در اندازها و وزن های مختلف در چهارچوب درب های خانه ها برای انجام فعالیت های نه چندان پیچیده و سخت مورد استفاده قرار می گیرند.

بهترین میله بارفیکس خانگی
بهترین میله بارفیکس خانگی

بارفیکس های باشگاهی در گذشته از میله های فولادی امتداد یافته به شکل U لاتین تشکیل شده بودند که از سقف تا ارتفاع مشخصی امتداد داشتند اما امروزه بارفیکس های باشگاهی در اندازه های مختلف و با قابلیت چند کاره از جنس فولاد ساخته و بر روی دیوار نصب می شوند.

لازم به ذکر است که در بعضی از دستگاه های بدنسازی با نام بارفیکس پارالل طراحی و تولید می شود.

 

فواید بارفیکس خوابیده

تمریناتی نظیر بارفیکس خوابیده، شنا و حتی بارفیکس ساده از تمرین هایی هستند که در جهت پروش عضلات بالا تنه بدن مانند، بازوها، سینه و عضلات شانه ای انجام می شوند که فواید اصلی این تمرین ها که با وزن بدن صورت می گیرند.

در عدم نیاز به ابزار تخصصی است و می توان به طرق مختلف به شدت تمرینی آنها افزود. بارفیکس خوابیده چیزی بین حرکت بارفیکس و حرکت زیر بغل با هالتر خم است که انجام آن در تقویت و پرورش عضلات بازو، سرشانه، پشت و زیر بغل بسیار موثر خواهد بود. برای انجام این حرکت در زیر یک میله ثابت که ارتفاع آن از کمر کمی بلندتر باشد قرار گرفته و میله را با کمی بیشتر از عرض شانه در دست بگیرید.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

در این حالت بدن بایستی در وضعیتی کاملا صاف و پاها بر روز زمین قرار داشته باشند. سپس بدن را به سمت بالا کشیده و در هنگام فرود آمدن کاملا کنترل شده و به آرامی پائین بیاورید حتی می توان برای سخت نمودن حرکت با قرار دادن یک جعبه در زیر پاها حرکت را سخت تر نمود. به خاطر داشته باشید که در صورتی که میله را به صورت مچ بر عکس بگیرید فشار به عضلات بازو و پشت بیشتر خواهد شد و هر مقدار که پاها را به سمت داخل جمع شود فشار بیشتری وارد خواهد شد.

میله بارفیکس
میله بارفیکس

فواید بارفیکس برای کمر

از بیمارهای شایع در کمر و ستون فقرات که بسیاری از افراد از آن رنج می برند دیسک کمر و گودی کمر است در این باره یکی از اعضای انجمن پزشکان ورزشی بر این عقیده است که آویزان شدن از میله بارفیکس سبب رفع فشار از دیسک و به موجب آن سبب بر طرف شدن خستگی به جهت کششی که در عضلات ایجاد می شود خواهد شد.

روش درست نشستن، خوابیدن و حتی ایستادن و برخورداری از عضلات، اسکلتی نیرومند در حفظ انحنای طبیعی کمر و ستون فقرات بسیار مهم است. اضافه وزن، ماهیچه های ضعیف و .. می تواند باعث برهم خوردن نظم انحنای طبیعی ستون فقرات شود.

چنانچه ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار نداشته باشند باعث بروز برخی مشکلات مانند گودی کمر، انحراف ستون فقرات، انحنا در گردن و حتی عارضه گوژپشتی را در پی خواهد داشت.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

از جمله تمرین هایی که در بهبود سلامت کمر و ستون فقرات مفید است تمرینات و آویزان شدن از بارفیکس است که بسیار موثر در بر طرف نمودن انحنای ستون فقرات است که موجب می شود تا مهرهای کمر در یک امتداد قرار داشته باشند.

فواید استفاده از بهترین میله بارفیکس خانگی

استفاده از بارفیکس و انجام حرکات سریع آن باعث ایجاد تغییرات شگفت انگیزی حتی بصورت مقطعی برای شما خواهد شد که این تغییرات مثبت نشان از بهره مندی شما از فواید استفاده از یک میل بارفیکس مناسب است. فواید استفاده از این وسیله ورزشی محبوب و ساده به شرح زیر می باشد:

  • تقویت همزمان تمام عضلات بدن
  • کاهش میزان قوز بدن با تقویت کردن عضلات کمری و شکمی
  • افزایش سطح سلامت ستون فقرات
  • سوزاندن چربی های موجود در نواحی پهلوها و شکم
  • تقویت عضلات پشت بدن

انواع میله بارفیکس

  • میله بارفیکسی که در چارچوب در قرار می گیرد
  • میله بارفیکسی که به سقف متصل می شود
  • میله بارفیکسی که به دیوار متصل می شود
  • میله بارفیکسی که استند و پایه ای مستقل دارد
  • میله بارفیکس در چارچوب در

میله های بارفیکسی که در چارچوب در قرار می گیرند از انواع رایجی هستند که احتمالا در دوران کودکی در اتاق تان، یکی از آنها را داشته اید. اگر شیطان و پرشور بوده اید، احتمالا تجربه های بامزه اما دردناکی از پرتاب شدن از بالای بارفیکس هم در ذهن تان مانده است. مزیت اصلی این بارفیکس ها، این است که می توانید بعد از نقل مکان از یک منزل به منزلی دیگر یا حتی از اتاقی به اتاق دیگر، آنها را با خود ببرید.

میله بارفیکس
میله بارفیکس

نصب این مدل از بارفیکس ها ساده است و نسبت به انواع دیگر، معمولا قیمت پایین تری هم دارند. البته مشکلی که این میله ها دارند، مقاومت کمتر شان نسبت به گزینه های دیگر است. یعنی احتمال دارد که ایمنی کافی برای تحمل وزن تان را نداشته باشند.

میله بارفیکس سقفی

همان طور که از نام این نوع میله ها برمی آید، مکان اتکا و اتصال آنها به سقف است. با خرید میله بارفیکسی انجام انواع حرکات تمرینی با بارفیکس برای تان مقدور می شود. چرا؟ چون این میله ها به سقف به شدت و به شکلی محکم متصل می شوند و فضایی برای انجام انواع تمرینات را در اختیارتان قرار می دهند. اگر هم فضای کافی برای خرید میله بارفیکس پایه دار نداشته باشید، این نوع از بارفیکس ها به شما کمک می کنند که از فضایی که در اختیار دارید، نهایت استفاده را ببرید.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

میله بارفیکس متصل به دیوار

افرادی که به دنبال انجام تمرینات پرچالش با بارفیکس هستند از میله های متصل به دیوار استقبال بیشتری می کنند. چون برخلاف بارفیکس های سقفی یا مواردی که در چارچوب در قرار می گیرند، این مدل بارفیکس ها فضایی در اختیار ورزشکار قرار می دهند که تمرین های متنوعی را انجام بدهد.

میله بارفیکس مستقل پایه دار

اگر فضای کافی دارید، می توانید به سراغ خرید پایه بارفیکس مستقل بروید. این بارفیکس ها از جنس فلزات سنگین ساخته می شوند و مقاومت خوبی هم دارند. تمرین های بسیار متنوعی با وجود میله های مستقل پایه دار شدنی هستند. ضمن اینکه، امکان اضافه کردن قطعات دیگر مانند وزنه ها هم به این مدل از بارفیکس وجود دارد.

نکات مهم هنگام خرید بهترین میله بارفیکس خانگی

میله بارفیکس
میله بارفیکس

جنس بهترین میله بارفیکس خانگی

نخستین نکته برای خرید میل بارفیکس مربوط به جنس این نوع از تجهیزات ورزشی سبک و راحت می شود.
امروزه اغلب بارفیکس ها از جنس هایی همچون آهنی و استیل ساخته و با روکشی از جنس کروم صرفا جهت جلوگیری از زنگ زدگی آنان پوشش داده می شوند.

قطر میله بارفیکس

نکته دوم در انتخاب میل بارفیکس توجه به قطر میله آن است.
یادتان باشد برای کار با این وسیله ورزشی بایستی میله آن به صورت درست و کاملی در دستان شما قرار گیرد.
پس اگر از دستانی بزرگ برخوردارید به سراغ میله هایی با قطر بیشتر و چنانچه دارای دست هایی کوچک هستید از میله هایی با قطر کمتر در این خصوص بهره گیری نمایید.

میزان تحمل وزن بهترین میله بارفیکس خانگی

فاکتور مهم بعدی در خصوص انتخاب و خرید میل بارفیکس توجه به حداکثر وزنی است که محصول می تواند بر روی خود متحمل شود.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

برای این منظور توصیه می کنیم نیم نگاهی به وزن خود و یا دیگر اعضای خانواده و دوستانتان که قرار است از میل بارفیکس تان استفاده کنند، توجه داشته باشید.با دستگیره

میله بارفیکس
بهترین میله بارفیکس خانگی

بهتر است میل بارفیکس مورد نظر شما از دستگیره هایی پلاستیکی و یا فومی مقاوم برخوردار باشد.
اینطوری دیگر دستانتان دچار پینه و تاول نمی شود و می توانید در استفاده های طولانی مدت از محصول، کمتر با حس خستگی در دستانتان نیز مواجه شوید.

قابلیت تنظیم اندازه میله بارفیکس

حتما حتما به امکان تنظیم اندازه میل بارفیکس خود توجه لازم را داشته باشید.
یادتان باشد چارچوب درهای ما از سایز مشخص و معینی برخوردار نبوده و به همین خاطر اگر بخواهید از یک میله بارفیکس بر روی طیف گسترده ای از چهارچوب ها استفاده کنید، حتما باید محصول انتخابی تان از قابلیت تنظیم اندازه برخوردار باشد.

سهولت در نصب میله بارفیکس

هیچ وقت به سراغ خرید لوازم ورزشی که از قابلیت نصب و استفاده سختی برخوردار هستند، نروید!
سعی کنید همواره تجهیزات ورزشی را هدف خرید خود قرار دهید که هم به راحتی نصب می شوند و هم به آسانی می توان از آن ها استفاده نمود.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

قیمت بهترین میله بارفیکس خانگی 

تمامی موارد گفته شده در این مطلب از تاثیر مستقیمی بر روی قیمت میل بارفیکس برخوردارند.
با این حال اما یادتان باشد در خرید وسایل ورزشی بیش از توجه به بهای مالی آنان بایستی به راحتی خود در استفاده از آن ها توجه نمایید.
پس با دیدن یک محصول خوب و مناسب برای خود فورا تصمیم به خرید نگرفته و سعی کنید با امتحان کردن مدل های مختلفی از میل های بارفیکسی بهترین را برای خود برگزینید.

حرکات ورزشی مختلفی را می توان با میل بارفیکس حرفه ای یا معمولی انجام داد که این نوع حرکات بر روی عضلات گوناگون بدن اثر می گذارند. البته انجام نادرست این حرکات می تواند اثرات منفی به دنبال داشته باشد، از این رو باید با نحوه صحیح بارفیکس زدن آشنا شوید. مهم ترین مواردی که در هنگام انجام این ورزش باید توجه کنید، به شرح زیر است.

میله بارفیکس
بهترین میله بارفیکس خانگی

در هنگام انجام حرکات بارفیکس باید شانه ها را به سمت پایین نگه دارید و همچنین هر چه شانه ها به هم نزدیک تر باشند، انجام حرکت صحیح تر است.
اگر در ابتدای راه استفاده از بارفیکس هستید، نباید فشار زیادی به بدن خود وارد کنید چرا که سبب گرفتگی یا پارگی عضلات می شود.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

از این رو بهتر است که در ابتدا راه، از یک یار کمکی برای انجام راحت تر حرکات استفاده کنید. این ورزش را می توانید در ست های مختلفی انجام دهید، برای افراد مبتدی حداکثر سه ست ده تایی برای شروع مناسب است.

قوس کردن کمر در هنگام انجام حرکات با میل بارفیکس می تواند آسیب هایی را به ستون فقرات در طولانی مدت وارد کند. باید کمر خود را کاملا صاف نگه دارید تا حرکات به درستی انجام شود.

 

فواید بارفیکس برای بدن چیست؟

بارفیکس از جمله حرکات ورزشی است که تاثیرات بسیار زیادی بر عضلات میانی، عضلات پشت و کمر و اساسا بالاتنه دارد. این حرکت ورزشی دارای فوایدی است که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

فواید بارفیکس برای چربی سوز

اگر به دنبال آب کردن چربی‌ای اطراف کمر هستید، می‌توانید روی این حرکت ورزشی سرمایه گذاری کنید. تعداد حرکاتی که می‌توان با میله بارفیکس انجام داد بسیار متنوع است؛ اما حتما از آن برای آب کردن چربی شکم و پهلو استفاده کنید.

میله بارفیکس
بهترین میله بارفیکس

فواید بارفیکس برای تقویت عضلات پشت

سبک زندگی بسیاری از ما به نشستن پشت میز و کار کردن برای ساعات زیاد تبدیل شده است که به کمک این حرکت ورزشی می‌توانید عضلات پشت را تقویت کرده مانع از ایجاد قوز کمر شوید. فقط کافیست یک میله بارفیکس، را در محل کار و یا منزل خود قرار دهید و چند بار در طی روز از آن آویزان شوید!

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

بارفیکس برای بهبود حال و هوا

انجام حرکات ورزشی مانند بارفیکس زدن و یا شنا سوئدی در طی روز باعث می‌شود حال و هوای شما را بهتر کند. همچنین این حرکت ورزشی باعث بهبود وضعیت ستون فقرات خواهد شد. بنابراین اگر به فکر سلامتی خود هستید، این حرکت را انجام دهید.

 بارفیکس را هرجا می‌توان انجام داد

این حرکت ورزشی را به انواع و اقسام مختلفی می‌توانید انجام دهید و برای انجام دادن نیاز به باشگاه رفتن و یا انجام در یک محیط خاص ندارید! کافیست یک میله بارفیکس را در قسمت بالایی چهارچوب در وصل کنید و ستون فقرات خود را بیمه کنید!

میله بارفیکس
بهترین میله بارفیکس باشگاهی

 بارفیکس تاثیر بر عضلات مختلف

شاید کمی توجه کنید، اما این حرکت پایه ای در بدنسازی تعداد زیادی از عضلات مانند: پشت بازو، سرشانه، جلو بازو و عضلات میانی را هدف قرار می‌دهد. این حرکت برای افرادی که فرصت زیادی برای انجام ورزش ندارند بسیار مناسب است و عضلات زیادی را تقویت خواهند کرد.

 بارفیکس برای توازن در عضلات

یکی از مواردی که حرکات بدنسازی در بدن افراد به وجود می‌آورد این است که باعث رشد عضله مورد نظر در تمرین شده و در مقابل باعث عدم رشد سایر عضلات می‌شود؛ اما بارفیکس به رشد متوازن عضلات کمک می‌کند. این حرکت به رشد عضلات بازو، پشت بازو و پشت به صورت همزمان کمک می‌کند.

میله بارفیکس
بهترین میله بارفیکس خانگی

 بارفیکس انجام راحت‌تر سایر حرکات

بارفیکس، اصلا یک حرکت ورزشی ساده نیست. به همین دلیل هنگامی که بتوانید این حرکت ورزشی را به درستی انجام دهید می‌توانید از پس حرکات سخت دیگر نیز بر بیاید.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

 بارفیکس برای بدن V شکل

اگر بخواهید بدنی V شکل داشته باشید، باید علاوه بر عضلات کمر، پهلو و شکم را تحت تاثیر قرار دهید. بر همین اساسا این حرکت ورزشی تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت. بنابراین اگر بدنی V شکل و کمری باریک تر می‌خواهید انجام بارفیکس را فراموش نکنید!

 بارفیکس برای بهبود قوز کمر

اینکه بسیاری از افراد نمی‌توانند صاف بایستند این است که عضلات کمر و پشت آن‌ها بسیار ضعیف است. این حرکت ورزشی به رفع قوز کمر کمک زیادی می‌کند. این حرکت برای کارمند های پشت میز نشین تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت.

میله بارفیکس
بهترین میله بارفیکس خانگی

نحوه صحیح انجام بارفیکس

بارفیکس زدن انواع مختلفی دارد که در این بخش به معرفی بارفیکس به صورت دست باز می‌پردازیم و در ادامه آموزش ویدیویی این حرکت را برای شما قرار خواهیم داد.

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

با فواید این حرکت و نحوه صحیح انجام آن دادن آشنا شوید

  • درحالی‌که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند میله را بگیرید.
  • فاصله بیش از حد دست‌ها می‌تواند به مچ دست، آرنج و شانه شما آسیب بزند.
  • زمانی که از میله آویزان می‌شوید دست‌هایتان را به طور کامل بکشید.
  • بخش بالایی کمر خود را شل نکنید چون باعث وارد آمدن فشار اضافی بر شانه‌های
  • شما می‌شود.
  • تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.
  • درحالی‌که نگاه خود را مستقیم به جلو نگه می‌دارید خود را به سمت بالا بکشید.
  • آرنج‌های شما باید مسیری را دنبال کنند که کمی مقابل دو طرف بالا تنه‌تان است.
  • چانه شما باید از سطح بالای میله بگذرد تا حرکت پایان پیدا کند
  • آرنج‌های شما باید به عقب و به سمت قفسه سینه هدایت شوند.
  • به صورت حساب شده و به آرامی پایین بیایید.
  • هنگامی ‌که دست‌های شما به طور کامل کشیده شدند دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • قبل از انجام حرکت بارفیکس حتما با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.

برنامه برای حرکت بارفیکس

  • هفته ۱-۲: ۱۰ ست × ۲ بار، ۶۰ ثانیه استراحت بین ست
  • هفته ۳: ۸ ست × ۳ بار، ۵۰ ثانیه استراحت
  • هفته ۴: ۷ ست × ۴ بار، ۴۰ ثانیه استراحت
  • هفته ۵: ۶ ست × ۵ بار، ۳۰ ثانیه استراحت
  • هفته ۶: ۵ ست × ۶ بار، ۲۰ ثانیه استراحت

مشاهده بهترین میله بارفیکس خانگی

کلام آخر…

ما در این مقاله چند مدل از بهترین میله بارفیکس خانگی و باشگاهی را به شما معرفی کردیم. اگر شما هم مدل های بهتری می شناسید برای ما این مدل ها را کامنت کنید تا برای کسانی که به دنبال قیمت میله بارفیکس خانگی هستند بتوانند از اینجا میله بارفیکس مورد نظر خود را انتخاب کنند.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − نوزده =

دکمه بازگشت به بالا